Generated by All in One SEO v4.9.10, this is an llms.txt file, used by LLMs to index the site.

# Chronische Schmerzen verstehen und bewältigen

Informationen zu chronischen Schmerzen. Tipps im Umgang mit Schlafproblemen, Grübelgedanken, Stress. Dazu Entspannungsübungen, Achtsamkeitsübungen, Imaginationsübungen zum anhören.

## Sitemaps

- [XML Sitemap](https://www.schmerzen-verstehen.de/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website.

## Seiten

- [Start](https://www.schmerzen-verstehen.de/) - Chronische Schmerzen - eine VolkskrankheitMillionen Menschen in Deutschland leiden unter chronischen Schmerzen – besonders häufig sind Kopf-, Schulter-, Nacken- und Rückenschmerzen. Viele Betroffene sind dadurch im Alltag stark eingeschränkt. Die Suche nach der Ursache zieht sich oft über Jahre – häufig ohne eindeutiges Ergebnis. Denn: Die eine Ursache gibt es in den meisten Fällen nicht.Heute
- [Entspannung & Achtsamkeit](https://www.schmerzen-verstehen.de/entspannung-achtsamkeit/) - Achtsamkeit und Schmerz EntspannungEntspannungstraining ist ein zentraler Bestandteil der Schmerztherapie. Denn: Schmerzen führen häufig zu innerer Anspannung – körperlich wie psychisch. Die Muskeln verspannen sich, das vegetative Nervensystem schaltet in den „Alarmmodus“ (Sympathikus), der Körper bleibt in ständiger Bereitschaft. Dieser Stresszustand wiederum verstärkt den Schmerz. Ein echter Teufelskreis.Entspannung hilft, diesen Kreislauf zu durchbrechen. Sie hat
- [Episode List](https://www.schmerzen-verstehen.de/ssp-podcast-archive/)
- [Datenschutz](https://www.schmerzen-verstehen.de/datenschutz/) - Datenschutzerklärung Verantwortlicher im Sinne der Datenschutzgesetze, insbesondere der EU-Datenschutzgrundverordnung (DSGVO), ist: Manuel MassellAm Dorf 13/1 69124 Heidelberg +49 1522 4623538E-Mail: schmerzen-verstehen@mail.de Ihre Betroffenenrechte Unter den angegebenen Kontaktdaten unseres Datenschutzbeauftragten können Sie jederzeit folgende Rechte ausüben: Auskunft über Ihre bei uns gespeicherten Daten und deren Verarbeitung (Art. 15 DSGVO), Berichtigung unrichtiger personenbezogener Daten (Art. 16 DSGVO),
- [Impressum](https://www.schmerzen-verstehen.de/sonstiges/impressum/) - ImpressumAngaben gemäß § 5 TMGManuel MassellAm Dorf 13/169124 HeidelbergKontaktTelefon: +49 1522 4623538E-Mail: schmerzen-verstehen@mail.deVerantwortlich für den Inhalt nach § 55 Abs. 2 RStVManuel MassellLessingstraße 3269115 HeidelbergHaftung für InhalteAls Diensteanbieter sind wir gemäß § 7 Abs.1 TMG für eigene Inhalte auf diesen Seiten nach den allgemeinen Gesetzen verantwortlich. Nach §§ 8 bis 10 TMG sind wir als
- [Datenschutzerklärung](https://www.schmerzen-verstehen.de/datenschutzerklaerung/) - Wer wir sind Die Adresse unserer Website ist: www.schmerzen-verstehen.de Welche personenbezogenen Daten wir sammeln und warum wir sie sammeln Kommentare Wenn Besucher Kommentare auf der Website schreiben, sammeln wir die Daten, die im Kommentar-Formular angezeigt werden, außerdem die IP-Adresse des Besuchers und den User-Agent-String (damit wird der Browser identifiziert), um die Erkennung von Spam zu
- [Komplex Regionales Schmerzsyndrom (CRPS)](https://www.schmerzen-verstehen.de/komplex-regionales-schmerzsyndrom-crps/) - Komplex Regionales Schmerzsyndrom (CRPS)Das Komplex Regionale Schmerzsyndrom (CRPS, auch sympathische Reflexdystrophie oder Morbus Sudeck genannt) ist ein seltenes Schmerzsyndrom, das bei etwa 2–5 % der Patienten nach einer Verletzung oder einem Trauma auftritt. In der Regel beginnt das Syndrom innerhalb von zwei bis drei Monaten nach dem auslösenden Ereignis. Etwa 50 % der Betroffenen erfahren eine weitgehende
- [Fibromyalgie-Syndrom](https://www.schmerzen-verstehen.de/fibromyalgie/) - Das Fibromyalgie-SyndromEtwa 2 % der Bevölkerung in Deutschland sind vom Fibromyalgie-Syndrom betroffen. Leider wird diese Erkrankung noch immer häufig unterschätzt oder nicht ausreichend behandelt. Der Begriff „Fibromyalgie“ setzt sich zusammen aus dem lateinischen fibra (Faser) und den griechischen Wörtern mys (Muskel) und algos (Schmerz) – wörtlich also: Faser-Muskel-Schmerz.Typisch ist eine gestörte Verarbeitung von Stress und Schmerzen
- [Therapie](https://www.schmerzen-verstehen.de/chronische-schmerzen/therapiemoeglichkeiten/) - Die Therapie von chronischen Schmerzen: (Lesedauer: 8 Minuten) Erste Anlaufstelle:Der erste Weg führt in der Regel zum Hausarzt oder einem Facharzt. Dieser sammelt Befunde, schließt ernsthafte Erkrankungen aus und überweist Betroffene gegebenenfalls an Spezialisten. Um einer Chronifizierung entgegenzuwirken, sollte die Behandlung möglichst früh beginnen.Akute Schmerzen verschwinden häufig nach einigen Wochen von selbst – daher ist es
- [Entstehungsmodelle](https://www.schmerzen-verstehen.de/chronische-schmerzen/entstehungsmodelle/) - Das Bio-Psycho-Soziale Modell (Lesedauer: 14 Minuten)Bei chronischen Schmerzen spielen körperliche (biologische), seelische (psychologische) und soziale Faktoren eine wichtige Rolle – sowohl bei der Entstehung als auch beim Fortbestehen der Beschwerden. Diese Einflüsse wirken wechselseitig aufeinander und verstärken sich oft gegenseitig.Drei Einflussbereiche – viele mögliche Verstärker Die Schmerzforschung zeigt: Bestimmte Faktoren begünstigen die Chronifizierung von Schmerzen. In
- [Chronische Schmerzen](https://www.schmerzen-verstehen.de/chronische-schmerzen/entstehung-chronischer-schmerzen/) - Akute und chronische Schmerzen (Lesedauer: 6 Minuten)Um gut mit Schmerzen umgehen zu können, ist es wichtig, zwischen akuten und chronischen Schmerzen zu unterscheiden.Chronische Schmerzen können als Begleiterscheinung bei anderen Erkrankungen auftreten (z. B. bei Rheuma oder Diabetes) – oder sie entstehen unabhängig von einer klaren körperlichen Ursache. In vielen Fällen verliert der Schmerz im Verlauf seine
- [Was ist Schmerz?](https://www.schmerzen-verstehen.de/chronische-schmerzen/was-ist-schmerz/) - Was ist Schmerz? (Lesedauer: 4 Minuten)„Schmerz ist eine unangenehme sensorische und gefühlsmäßige Erfahrung, die mit einer tatsächlichen oder potenziellen Gewebeschädigung einhergeht oder in Form solcher Schädigungen beschrieben wird.“– Definition der International Association for the Study of Pain (IASP) Schmerz ist mehr als ein körperliches SignalSchmerzen werden also sowohl sensorisch (z.B. dumpf, drückend, pochend, bohrend, klopfend, stechend, ziehend-reißend,
- [Schlafhygiene](https://www.schmerzen-verstehen.de/schlafhygiene-den-schlaf-verbessern/) - Schlafhygiene – oder: Wie Sie Ihren Schlaf verbessern können(Lesedauer: 5 Minuten) Viele Menschen mit chronischen Schmerzen leiden zusätzlich unter Schlafstörungen. Schmerzen beeinflussen den Schlaf direkt, wodurch sich der Körper schlechter erholen kann. Zu wenig Schlaf senkt die Schmerzschwelle, macht also empfindlicher gegenüber Schmerz, schwächt das Immunsystem und beeinträchtigt die Stimmung – was wiederum den empfundenen
- [Stress](https://www.schmerzen-verstehen.de/stress/) - Stressbewältigung (Lesedauer: 4 Minuten)Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat Stress zu einer der größten Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts erklärt. Häufigste Ursache: der Beruf. Doch auch viele andere Lebensbereiche können erheblichen Stress auslösen. Für nahezu alle psychischen Störungen – ebenso wie für chronische Schmerzen – gilt Stress als wesentlicher Faktor. Ohne dessen Reduktion bleibt eine nachhaltige Heilung oft
- [Grübeln](https://www.schmerzen-verstehen.de/gruebeln/) - Die Therapie von Grübelgedanken (Lesedauer: 5 Minuten)Grübeln, auch als Rumination bekannt (ursprünglich das Wiederkäuen der Nahrung bei bestimmten Tierarten), ist eine Form des Nachdenkens, bei der keine Lösung gefunden wird. Es unterscheidet sich vom hilfreichen, lösungsorientierten Denken, findet häufig in Form gedanklicher Kreisläufe statt und kann das Leben stark beeinträchtigen.Grübeln gilt als ein wesentlicher Faktor
- [Empfehlungen](https://www.schmerzen-verstehen.de/chronische-schmerzen/weitere-empfehlungen/) - Weitere Empfehlungen: Webseiten:RetrainPainDeutsche Schmerzliga e.v.Vulpiusklinik Bad Rappenau(Englisch) https://www.painrevolution.org/(Englisch) https://painchats.com/start-here/(Englisch) Für CRPS https://train-pain.notion.site/Introduction-to-CRPS-e6aa7a30f3e742aab9711d4db6b3a4df Buchempfehlungen:Schmerz – eine Herausforderung: Ein Ratgeber für Betroffene und Angehörige – Hans-Günter Nobis & mehrSchmerzen verstehen – Butler & Moseley(Englisch) The Explain Pain Handbook: Protectometer – Moseley & Butler Artikel/ Berichte:Patientenleitlinie KreuzschmerzInformationen für Schmerzpatienten der DGPSFPatienteninformationen der deutschen SchmerzgesellschaftSelbsthilfegruppen in HeilbronnWebseite Schmerzpsychoedukation von WachterLanger Bericht (pdf) zum
- [Cookie-Richtlinie (EU)](https://www.schmerzen-verstehen.de/cookie-richtlinie-eu/)
- [MASK-P](https://www.schmerzen-verstehen.de/mask-p/) - MASK-P: Achse 1: Motorisch-verhaltensmäßige Schmerzverarbeitung: 1 Ausgeprägt non-verbales Schmerzverhalten 2 Ausgeprägt verbales Schmerzverhalten 3 Diskrepanz zwischen verbalem und non-verbalem Schmerzverhalten 4 Defizite im Bitten um soziale Unterstützung 5 Ausgeprägte Vermeidung körperlicher Aktivitäten 6 Ausgeprägte Vermeidung sozialer Aktivitäten 7 Ausgeprägtes Durchhalteverhalten 8 Nichteinhaltung erforderlichen Gesundheitsverhaltens Achse 2: Emotionale Schmerzverarbeitung: 1 Traurig-niedergeschlagene Stimmung 2 Ärgerlich-gereizte Stimmung 3
- [Arbeitsblätter](https://www.schmerzen-verstehen.de/arbeitsblaetter/) - ArbeitsblätterSchmerztagebuchWochenplan
- [Fragen und Antworten](https://www.schmerzen-verstehen.de/chronische-schmerzen/fragen-und-antworten/) - Wichtige Fragen und Antworten: Ich habe akute Schmerzen bekommen, was soll ich tun? Bei unbekannten Schmerzen sollte zuerst abgewartet werden, dabei möglichst aktiv bleiben. Bessern sich die Schmerzen nicht, ist ein Arzt aufzusuchen, um schlimmere Ursachen auszuschließen. Ist dies geschehen, sollte möglichst zeitnah versucht werden wieder aktiv zu werden. Die Schmerzen sind nicht besser geworden,
- [Chronische Schmerzen](https://www.schmerzen-verstehen.de/chronische-schmerzen/) - Inhaltsverzeichnis der Webseite: Chronische SchmerzenWas ist Schmerz? (Starte hier)Chronische Schmerzen: Akuter vs. Chronischer SchmerzEntstehungsmodelleTherapieFragen und AntwortenEmpfehlungenArbeitsblätter WeiteresEntspannungsübungen und AchtsamkeitSchlafhygieneStressbewältigungGrübelnSelbstwert
- [Selbstwert](https://www.schmerzen-verstehen.de/selbstwert/) - Die Seite zum Selbstwert folgt… (Lesedauer: < 1 Minute)
- [Wissenswertes](https://www.schmerzen-verstehen.de/wissenswertes/) - Die Prävalenz von Rückenschmerzen nimmt mit dem Alter deutlich zu (Ellert et al., 2007) und trifft häufiger Frauen. Mehr als die hälfte aller Erwachsenen hat irgendwann im Leben eine Schmerzattacke. 40% der Menschen haben am heutigen Tag und 70% in den letzten 12 Monaten Schmerzen. (Kröner-Herwig, 2000) Was, wenn chronische Schmerzen weder eine (wichtige) körperliche
- [Entstehung](https://www.schmerzen-verstehen.de/entstehung/) - Wie entstehen chronische Schmerzen?Wie zuvor aufgezeigt wurde, unterscheiden wir zwischen akutem und chronischem Schmerz. Beide Schmerzarten sind unterschiedlich zu behandeln. Etwa 10 % der Menschen sind mit traditionellen Behandlungsmethoden nicht ausreichend behandelbar.Es gibt verschiedene Theorien, wie akute Schmerzen chronisch werden. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass chronische Schmerzen über eine lange Zeit „erlernt“ bzw. verstärkt werden. Und demnach
- [Diagnosen](https://www.schmerzen-verstehen.de/diagnosen/) - F45.0 F45.1F45.2
- [Über mich](https://www.schmerzen-verstehen.de/sonstiges/ueber-mich/) - xyz 123 abc
- [Sonstiges](https://www.schmerzen-verstehen.de/sonstiges/)

## Galerien

- [Webseite](https://www.schmerzen-verstehen.de/rl_gallery/webseite/)

## Episode

- [Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen mit Musik (männliche Stimme)](https://www.schmerzen-verstehen.de/podcast/progressive-muskelentspannung-nach-jacobsen-mit-musik/) - Untertitel
- [Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen ohne Musik (weibliche Stimme)](https://www.schmerzen-verstehen.de/podcast/progressive-muskelentspannung-nach-jacobsen-ohne-musik/)
- [Wo und wann üben?](https://www.schmerzen-verstehen.de/podcast/wo-und-wann-ueben/)
- [Einführung in die Atementspannung](https://www.schmerzen-verstehen.de/podcast/einfuehrung-in-die-atementspannung/)
- [Seufzeratmung](https://www.schmerzen-verstehen.de/podcast/seufzeratmung/)
- [4711 Atemübung](https://www.schmerzen-verstehen.de/podcast/4711-atemuebung/)
- [Auf Abstand gehen zu unangenehmen Erinnerungen: Distanz schaffen](https://www.schmerzen-verstehen.de/podcast/auf-abstand-gehen-zu-unangenehmen-erinnerungen/)
- [Tresorübung: Belastende Gedanken und Bilder so bearbeiten, dass sie weniger belastend erlebt werden](https://www.schmerzen-verstehen.de/podcast/tresoruebung/)
- [Reise zum Ort der Sicherheit: sich vollkommen sicher und geborgen fühlen](https://www.schmerzen-verstehen.de/podcast/anleitung-zum-ort-der-sicherheit/)
- [Gepäck ablegen: Entlastung erfahren und ein Geschenk erhalten, das hilft (nach Luise Reddemann)](https://www.schmerzen-verstehen.de/podcast/gepaeck-ablegen/)
- [Baumübung: sich erden und Halt finden (nach Luise Reddemann)](https://www.schmerzen-verstehen.de/podcast/baumuebung/)
- [Lichtübung: Mit Hilfe einer Lichtquelle werden Anspannungen, Missempfindungen oder Schmerzen aus dem Körper gespült.](https://www.schmerzen-verstehen.de/podcast/lichtuebung/)
- [Schmerzfokussierung: Den Schmerz erkennen, beschreiben und dann verkleinern](https://www.schmerzen-verstehen.de/podcast/schmerzfokussierung/) - den Schmerz verkleinern aus: Therapie-Tools chronische Schmerzen. Arbeitsblatt 41.
- [Übung zur Aktivierung von Ressourcen](https://www.schmerzen-verstehen.de/podcast/uebung-zur-aktivierung-von-ressourcen/) - Textauszug

## Podcasts

- [Imaginationsübungen](https://www.schmerzen-verstehen.de/series/imaginationsuebungen/) - Imaginationsübungen
- [Entspannungsübungen](https://www.schmerzen-verstehen.de/series/entspannungsuebungen/) - Entspannungsübungen
- [Chronische Schmerzen verstehen und bewältigen](https://www.schmerzen-verstehen.de/series/chronische-schmerzen-verstehen-und-bewaeltigen/)

## Medien Ordner

- [Übungen Audio](https://www.schmerzen-verstehen.de/?taxonomy=rl_media_folder&term=test)
- [Achtsamkeit und Schmerz](https://www.schmerzen-verstehen.de/?taxonomy=rl_media_folder&term=achtsamkeit-und-schmerz)